Creează-ți o zi frumoasă

Fiecare dintre noi este un meșteșugar al propriei vieți. În fiecare zi decidem ce activități desfășurăm, pe care le prioritizăm și cum le realizăm. În ciuda acestui proces riguros de…

Gratitude visit: cultivating personal and relational wellbeing

De cele mai multe ori, formăm legături puternice cu ceilalți într-un mod imprevizibil și surprinzător. Ne conectăm cu ei și dezvoltăm relații strânse de prietenie, fără să știm impactul pe…

Gratitude journal: cultivating positive emotions

Dezvăluirea gândurilor și emoțiilor noastre în scris este considerată o bună modalitate prin care putem să eliberăm într-un mod adaptativ și sigur emoțiile pe care le simțim, dar și prin…

Loving-kindness meditation to cultivate compassion

Într-un articol anterior am descris pe scurt ce este loving-kindness, care este scopul ei și care sunt beneficiile practicării acestui tip de meditație. Acum vreau să parcurgem împreună pașii pe…

Body scan: meditation based on observing bodily sensations

În aceast articol introduc tehnica de meditație body scan și descriu cum puteți să o practicați, dar și care-i sunt beneficiile. Acceptarea necritică a senzațiilor corporale Body Scan este o…

Mindfulness: breathing-centered meditation

În acest articol vă voi oferi o tehnică simplă de practicare a meditației mindfulness. Dar înainte, să clarificăm cine poate practica mindfulness-ul și ce presupune această practică. Cultivarea stării de…

Relaxarea musculară progresivă (Metoda Jacobson)

Relaxarea musculară progresivă (RMP) este o metodă eficientă de a te relaxa rapid, dar și de a învăța să diferențiezi între starea de tensiune și cea de relaxare musculară. Metoda…

Visualising a safe and pleasant place

Avem o capacitate remarcabilă de a ne induce singuri diferite stări mentale și fizice. Putem folosi această capacitate eficient și cu ușurință pentru a ne calma, a elimina tensiunea din…

Abdominal respiration

Respirația abdominală sau diafragmatică este o modalitate foarte simplă și eficientă pentru a reduce tensiunea din corp pe care o resimțim atunci când suntem stresați, sperați și anxioși. Respirația abdominală…

en_USEN