Fiecare dintre noi este un meșteșugar al propriei vieți. În fiecare zi decidem ce activități desfășurăm, pe care le prioritizăm și cum le realizăm. În ciuda acestui proces riguros de planificare, câteodată putem constata că zilele pur și simplu fug pe lângă noi, precum atleții olimpici. De cele…
De cele mai multe ori, formăm legături puternice cu ceilalți într-un mod imprevizibil și surprinzător. Ne conectăm cu ei și dezvoltăm relații strânse de prietenie, fără să știm impactul pe care aceștia îl vor avea asupra noastră. După o perioadă de timp, când reflectăm asupra contribuției…
Dezvăluirea gândurilor și emoțiilor noastre în scris este considerată o bună modalitate prin care putem să eliberăm într-un mod adaptativ și sigur emoțiile pe care le simțim, dar și prin care mai putem obține un înțeles profund al gândurilor noastre. Acest lucru poate promova creșterea și…
Într-un articol anterior am descris pe scurt ce este loving-kindness, care este scopul ei și care sunt beneficiile practicării acestui tip de meditație. Acum vreau să parcurgem împreună pașii pe care-i presupune această tehnică simplă. Printr-o prezență conștientă, aceasta te va ajuta să cultivi…
În aceast articol introduc tehnica de meditație body scan și descriu cum puteți să o practicați, dar și care-i sunt beneficiile. Acceptarea necritică a senzațiilor corporale Body Scan este o practică al cărei scop este de a te conecta profund cu senzațiile din fiecare parte a corpului tău, chiar…
În acest articol vă voi oferi o tehnică simplă de practicare a meditației mindfulness. Dar înainte, să clarificăm cine poate practica mindfulness-ul și ce presupune această practică. Cultivarea stării de mindfulness prin meditație Mindfulness, așa cum am stabilit și într-un articol recent,…
Relaxarea musculară progresivă (RMP) este o metodă eficientă de a te relaxa rapid, dar și de a învăța să diferențiezi între starea de tensiune și cea de relaxare musculară. Metoda inițială a fost propusă de Edmund Jacobson, dar Joseph Wolpe a dezvoltat o formă mai scurtă a procedurii, mai ușor de…
Avem o capacitate remarcabilă de a ne induce singuri diferite stări mentale și fizice. Putem folosi această capacitate eficient și cu ușurință pentru a ne calma, a elimina tensiunea din corp și a ne da o stare de bine. Iată cum putem să ne folosim imaginația în acest sens: Pregătirea Sunt puține…
Respirația abdominală sau diafragmatică este o modalitate foarte simplă și eficientă pentru a reduce tensiunea din corp pe care o resimțim atunci când suntem stresați, sperați și anxioși. Respirația abdominală activează sistemul nervos parasimpatic, relaxând mușchii, diminuând ritmul cardiac și…